💪 MOIS SANS TABAC. En quoi les Thérapies Cognitives et Comportementales peuvent vous aider ?! ⬇

🍀 Et bien cela double les chances de réussir à court et moyen long terme. Car la dépendance est non seulement physique mais environnementale et psychologique. La TCC vient donc en complément des autres méthodes.

N'hésitez pas à consulter tout d'abord un médecin si vous souhaitez arrêter de fumer.

2️⃣ Sachez que la pulsion à fumer durera en moyenne 2 minutes si vous y résistez puis reviendra par vagues, qui s'espaceront dans le temps. La pulsion se transformera peu à peu en simple envie qui se transformera ensuite en souvenirs.

Quelques exercices simplifiés issus des TCC :
⚖ lister d'abord les avantages et inconvénients liés à votre consommation pour être au clair sur votre motivation,
🎗 prenez votre décision intérieurement puis engagez-vous avec un acte, (ex: écrivez votre décision à un ami...),
🧘‍♀️ 🧘‍♂️ pratiquez des méthodes de relaxation (respiration, méditation, yoga...) en remplacement d'une cigarette, qui sont des habitudes productives pour la santé,
🤔 sondez régulièrement vos émotions, pensées liées à vos pulsions, pendant au mois 2 minutes, le temps que la pulsion passe,
👏 remerciez-vous et félicitez-vous régulièrement d'avoir pris cette décision !
...

Activez pour voir l’image en plus grand.